筋トレが続かない原因を科学的に解説！！継続が苦手な方におすすめのジムも紹介

❶具体的な目標が設定されていない

• 明確なゴールがないと、進捗を実感しづらく、途中でやる気を失いやすくなります。目標設定理論（Locke & Latham, 1990）によれば、具体的で難易度の高い目標ほど、モチベーションを維持しやすいとされています。

❷習慣化されていない

• 筋トレがまだ習慣化されていないと、日常生活に自然と取り入れることが難しくなります。習慣が形成されるには約66日かかるとされており（Lally et al., 2010）、継続的に取り組むことで徐々に筋トレが生活の一部となります。

❸過度な期待と結果の焦り

• 筋肉の成長は時間がかかるため、短期間で結果が見えないことに対する焦りや不満が、続けられない原因となります。科学的には、筋肥大や筋力向上は通常8週間以降に顕著に現れるとされており（Schoenfeld, 2010）、この期間を理解しないと挫折しやすいです。

❹無理なスケジュールやトレーニング計画

• 最初から過剰にハードなスケジュールを組んでしまうと、疲労やストレスが溜まりやすく、長続きしません。科学的に、過負荷はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を増加させ、逆効果になる可能性があります（McEwen, 2007）。

❺動機付けの欠如

• 筋トレに対する内発的動機が少ない場合、やる気が続かないことが多いです。自己決定理論（Deci & Ryan, 2000）によれば、筋トレが楽しいと感じられたり、自分の成長を実感できると内発的動機が高まり、長期的な継続に繋がります。

❻サポートや仲間がいない

• 一人でトレーニングを続けることは、孤独感や挫折感を感じやすくなります。社会的サポートがモチベーションに与える影響は大きく（Carron et al., 1996）、トレーニング仲間やフィットネスコミュニティがあると、継続が容易になります。

❼自己効力感が低い

• 自分の能力を信じられない、あるいは筋トレの成果に対して自信を持てないと、モチベーションが維持できません。自己効力感（Bandura, 1997）は、目標に向かって挑戦するための大きな要因であり、これが低いとやる気が続かないことがあります。

リタスタイルは、月額3,400円からスタートできる、コストパフォーマンスに優れたジムとして評判です。さらに、無料のカウンセリングや返金保証制度が整備されているため、初心者の方でも安心してトライできる点が魅力です。また、継続をサポートする体制も充実しており、コストパフォーマンスを重視する方々からも高く評価されています。

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一人で何度もダイエットに挑戦しましたが友達の付き合いや旅行、職場の飲み会などで言い訳して全然痩せれなかった私。
付き合いがあっても痩せれましたという口コミをみて思い切って入会しました。
的確なお食事とトレーニングでしっかり減量に成功！涙
トレーナーさんも親切で、時に厳しくて。でもそれがダイエット成功した理由だと思います！
ほんとにありがとうございました！

引用元：https://maps.app.goo.gl/4RF7DHukZjZyVQf2A

ダイエットしたくてエステやジムにも行きましたが結果が出ず、気になっていたパーソナルジムの体験に行き、楽しかったので3ヶ月コースに入会しました！
ウエアも借りれて気軽にトレーニングに行けるし、トレーナーさんも優しく丁寧に教えてくださいます！
個人に合わせたレベルで効果的なトレーニングをしてもらえるので毎回無理なく楽しく出来ます。
食事指導もしてくれ意識も変わってくるし、体重減の結果もすぐに出てきて思っていた以上に順調です！
入会して良かったと思います！
まだまだ回数もあるので目標達成に向けて頑張ろうと思います！

引用元：https://maps.app.goo.gl/zcGzGNj9h1tVJPTD9

（まずは体験に行ってみる）